Um die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren, gibt es mehrere Methoden. Die meisten von ihnen ärgern eine Person und sind mit ihrem Zustand nicht zufrieden. Ohne Nerven aus Stahl wird ein lähmendes Hungergefühl dazu führen, dass Sie den Job aufgeben, den Sie am Anfang begonnen haben, weil er sehr schwer zu bewältigen ist. Abnehmen und Abnehmen in kurzer Zeit ist sehr schwierig und dafür gibt es Gründe.
Erstens ist es für eine Person psychologisch zu schwierig, auf kalorienarme Lebensmittel umzusteigen und gesunde Lebensmittel zu essen, die ungewöhnlich wenig Kalorien pro Tag haben. Dadurch steigt die Bruchgefahr. Darüber hinaus wird darauf hingewiesen, dass es nicht realistisch ist, eine große Menge an Fettgewebe in kurzer Zeit zu Hause zu entfernen. Dies dauert viel länger als ein paar Wochen. Gleichzeitig endet ein schneller Gewichtsverlust fast immer mit der Rückkehr in die ursprüngliche Form. Als nächstes werden Möglichkeiten aufgezeigt, schnell ohne Probleme und Pannen und möglicherweise mit Vergnügen abzunehmen. Es werden die Fragen geklärt, was man essen und was man unterlassen sollte – welche Produkte für Sie die richtigen sind, wählen Sie selbst aus. Bei Bedarf können Sie Ihren Arzt konsultieren.
Sie müssen pünktlich essen
Vor dem Essen müssen Sie den Timer einschalten und auf 20 Minuten einstellen. Während dieser ganzen Zeit müssen Sie Ihr Essen langsam kauen und jeden Bissen genießen. Das gemächliche Tempo der Nahrungsaufnahme bereitet viel Freude bei einem kleineren Volumen des Tellers. Aktiviert die Produktion des Sättigungshormons im Körper. Wenn Sie schnell essen, hat der Magen keine Zeit, seine Sättigung an das Gehirn zu übermitteln, und die Person isst zu viel. Diese Gewohnheit ersetzt alle Diäten zur Gewichtsabnahme, da die Reduzierung der Kalorien offensichtlich ist.
Guter Schlaf fördert die Gewichtsabnahme
Wissenschaftler aus Michigan haben gezeigt, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf dabei hilft, bis zu 6 Kilogramm pro Jahr abzunehmen. Es wurde experimentell gezeigt, dass es realistisch ist, Ihre Kalorienaufnahme um 6 % zu reduzieren, wenn Sie sinnlosen Zeitvertreib und unnötiges Naschen ersetzen. Für jede Person werden dies seine Indikatoren sein.
Wichtig! Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, steigt Ihr Appetit, was eine Person sehr hungrig macht.
Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung auf
Wenn Sie nicht ein Gemüse auf einmal essen, sondern drei, wird die Menge der verzehrten Nahrung größer sein. Durch das Einfügen einer großen Anzahl von Obst und Gemüse in das Menü beginnt das Gewicht unmerklich abzunehmen. Sie haben viel Wasser und Ballaststoffe, die zu einem schnellen Sättigungsgefühl beitragen und die aufgenommenen Kalorien reduzieren. Es ist besser, sie ohne Fett zu kochen, Sie können sie mit Zitronensaft und Kräutern würzen. Es ist nicht erforderlich, Gemüse mit fettigen Saucen und anderen Gewürzen auf Ölbasis zu würzen - dies erhöht die Kalorien in der Ernährung.
Achten Sie darauf, Suppen zu essen – das spart Kalorien
Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Aufnahme von Suppen in Fleisch- oder Gemüsebrühe in das Menü. Stillt perfekt den Hunger, während nur wenige Kalorien in den Magen gelangen. Die Suppe sollte am Anfang gegessen werden, damit sie den ersten Hunger stillt und die Mahlzeit in einem langsamen Tempo macht. Sie müssen jede Brühe kochen, aber nicht fettig oder salzig, dann frisches oder gefrorenes Gemüse hinzufügen und weich kochen.
Hinweis: Sie können keine cremigen Suppen kochen, da sie fettig und kalorienreich sind.
Vollkornprodukte essen
Das Ernährungssystem umfasst Vollkornprodukte in der Ernährung, wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen, Weizen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Getreidebasierte Mahlzeiten füllen deinen Magen schneller und du kannst weniger Kalorien zu dir nehmen. Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Im Laden können Produkte auf Vollkornbasis gekauft werden: Waffeln, Focaccia, Weißbrot, Nudeln.
Sie müssen Kleidung aus der Vergangenheit anprobieren
Frauen, die abnehmen, werden angeregt, indem sie Kleidung aus der Vergangenheit anprobieren. Es ist notwendig, die Dinge, die einst beliebt waren, an einem auffälligen Ort zu platzieren: ein Kleid, eine Hose, einen Rock und sie gegebenenfalls anzuprobieren. Wählen Sie zuerst das Produkt, das etwas eng ist, damit Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen und das Kleid anziehen können. Dann können Sie einen anderen kochen, der ehrlich gesagt klein ist, und ein bestimmtes Ziel erreichen.
Vermeiden Sie Speck, um die Gesamtkalorien zu reduzieren
Die Prinzipien der diätetischen Ernährung basieren darauf, dass beim Abnehmen magere Mahlzeiten gegessen werden sollten. Du kannst nicht frühstücken oder Specksandwiches machen. Dies trägt dazu bei, dass beim Abnehmen weniger als 100 Kalorien pro Tag verbraucht werden und in einem Jahr eine Gewichtsreduktion von 4 kg tatsächlich möglich ist. Am besten macht man Sandwiches mit Tomaten, Paprika, garniert mit körnigem Senf und einem leichten Aufstrich, bestreut mit Käse.
Kochen Sie die Pizza mit Gemüse, um Gewicht zu verlieren
Statt Fleisch nur Gemüsepizza kochen. Es ist genauso befriedigend, wenn Sie etwas leichten, fettarmen Käse hineingeben. Machen Sie den Kuchen dünner als gewöhnlich. Dies wird Ihnen helfen, weitere 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
Konsumiere keinen Zucker
Ersetzen Sie in der Diät ein Getränk mit Zucker durch einfaches oder Mineralwasser. Es stellt sich heraus, dass der Körper nicht zehn Esslöffel Zucker pro Tag erhalten hat - und das sind mindestens 700 Kalorien. Damit das Getränk angenehm schmeckt und riecht, geben Sie eine Zitronenscheibe, ein Minzblatt oder gefrorene Erdbeeren hinein. Zuckerhaltige Getränke signalisieren kein Sättigungsgefühl und der Körper erhält zusätzliche Kalorien. Zuckerhaltige Getränke geben dem Körper mehr Kalorien als Süßigkeiten.
Trinken Sie aus hohen, dünnen Gläsern
Anstelle von breiten und kurzen Gläsern trainieren Sie sich darin, dünne und hohe Gläser zu verwenden. Daher wird die Kalorienaufnahme reduziert, wenn Sie Säfte, Wein und andere süße Getränke verwenden, da das Volumen der Flüssigkeit um 25-30% abnimmt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die visuelle Wahrnehmung des Volumens der Flüssigkeit täuscht. In breiten Gläsern wird das Getränk in der Regel mehr getrunken.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein
Auf jeder Party sollten Sie nach dem ersten alkoholischen Getränk beispielsweise auf alkoholfreies, kalorienarmes Sprudelwasser umsteigen. Trinken Sie keine Cocktails, Bier oder Wein. Alkohol enthält mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Proteine. Darüber hinaus drückt Alkohol die Willenskraft und eine Person beginnt zu essen, was sie zuvor nicht gekostet hat - Chips, Nüsse und andere kalorienreiche Leckereien, und dies sind zusätzliche Kalorien.
Wechseln Sie zu grünem Tee
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion schlägt den Rat vor, grünen Tee zu konsumieren. Durch den Einfluss der im grünen Tee enthaltenen Stoffe – Catechine – kommt es seit einiger Zeit zu einer Steigerung der Fettverbrennung. Das Getränk ist kalorienarm und sehr erfrischend.
Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsreduktion
Ohne den Einsatz spezieller Medikamente ist eine schnelle Gewichtsabnahme nicht möglich. Dies sind keine Nahrungsergänzungsmittel, die eine diuretische oder Durchfallwirkung haben. Das Trinken von Medikamenten zur Gewichtsreduktion ist notwendig, wie vom Arzt verordnet, und es ist nicht notwendig, ihre Einnahme zu übertreiben.
Yoga-Kurse zum Abnehmen
Amerikanische Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Frauen, die Yoga praktizieren, viel dünner sind als sie es nicht tun. Denn für diejenigen, die in dieser Richtung angekommen sind, ändern sich die Methoden und die Ernährung. Bedeutsamer ist ihr Einfluss auf Körper und Figur. Selbst wenn sie eine große Portion servieren, essen sie so viel, wie sie brauchen, um satt zu werden. Yoga hilft, ein ruhiges Selbstbewusstsein zu entwickeln, das übermäßiges Essen verhindert.
Iss hausgemachtes Essen
Sie sollten versuchen, mindestens einmal am Tag hausgemachtes Essen zu sich zu nehmen. Es ist nicht so schwierig, wie es sich anhört. Diätlebensmittel können aus im Laden gekauften Produkten selbst zubereitet werden: mageres, in Stücke geschnittenes Fleisch, gekochter Fisch und Hühnchen, gewaschene Salatblätter, Gemüsekonserven.
Machen Sie beim Essen Pausen
Manchmal legt eine Person während einer Mahlzeit das Gerät für ein paar Minuten ab und macht eine Essenspause. Dies deutet darauf hin, dass es praktisch voll ist. In diesem Fall besteht keine Gefahr des Überessens. Versuchen Sie, Pausen einzulegen, dies ist für die Gewichtsabnahme notwendig.
Kaugummi Minze
Wenn Sie etwas essen möchten, kauen Sie am besten etwas Pfefferminzkaugummi. Es wird den Geschmack aller Lebensmittel übertreffen, nach denen er sich bereits sehnt. Oft auf einer Party, während Sie fernsehen, im Internet surfen, wirklich etwas kauen wollen, ersetzt Kaugummi einen Snack.
Essen Sie von kleinen Tellern
In kleinen Gerichten verzehrt ist ein effektiver Gewichtsverlust garantiert. So wirkt die Portion optisch größer, in Wirklichkeit ist die Futtermenge jedoch gering. Daher beginnt eine Person, weniger als 100-200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. In einem Jahr können Sie auf diese Weise 5-10 kg abnehmen.
Essen Sie die richtigen Portionen
Ständig oder über einen längeren Zeitraum kleine Portionen zu essen, trägt zur Gewichtsabnahme und -erhaltung bei. Zuerst wird es schwierig sein, dann wird es zur Gewohnheit, ein wenig zu essen, und das Hungergefühl wird nicht quälen.
Verwenden Sie die 80%-Regel.
Normalerweise isst eine Person so viel, bis sie satt ist. Okinawaner nehmen jedoch Nahrung zu sich, bis eine Sättigung von 80 % erreicht ist. Dies ist zu einer Gewohnheit aller Menschen geworden und hat einen eigenen Namen. Eine gute Gewohnheit sollte in der Nahrungsaufnahme verwurzelt sein.
Besuch im Restaurant
Das Essen im Restaurant ist in der Regel schmackhaft, aber nicht ausgewogen und sehr nahrhaft. Wenn Sie diese Einrichtung besuchen, müssen Sie sich daher an die folgenden Regeln halten, um nicht mit Kalorien dick zu werden: Teilen Sie eine Portion mit einem Freund. Anstelle des Hauptgerichts können Sie eine Vorspeise nehmen, nach einem Kindergericht fragen und die Hälfte nehmen das Futter für Ihr geliebtes Haustier. Die Hälfte des Hauptgerichts kann durch einen Salat ersetzt werden, um die Balance zu halten.
Verwenden Sie nur fettarme Saucen
Es gibt bessere Saucen auf Tomatenbasis, sie sind nicht fettig und kalorienarm im Vergleich zu einer cremigen Basis. Vergessen Sie auch nicht die Portionsgröße. Beispielsweise sollten Nudeln auf einem Teller nicht größer sein als das Volumen eines Tennisballs.
Verbrenne 100 zusätzliche Kalorien
Diät bringt nicht immer das gewünschte Ergebnis. Sie müssen körperlich aktiv sein. Wenn Sie jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennen, können Sie 5 kg pro Jahr verlieren. Als körperliche Aktivität kannst du wählen, ob du spazieren gehen, jäten, das Haus putzen oder joggen möchtest. Wie man Gewicht verliert, wählt den Weg selbst. Aber wenn Sie zumindest einen kleinen Erfolg erzielt haben, mit dem Kauf eines Upgrades belohnt werden, ins Kino gehen und ein verbotenes Gericht in einer kleinen Menge essen, wird dies keinen Schaden anrichten. Eine rationale Ernährung, die Geschlecht, Alter, Lebensstil und Gesundheit berücksichtigt, wird sicherlich Früchte tragen.